Vücut Geliştirme - Bilek
Sehpada Dambıl Whist
Yapılışı: Şekildeki gibi sehpanın yanına diz üstü oturun daha sonra ellerinize birer dambıl alın ve şekildeki gibi bilekleriniz boşta kalsın ve sadece bilekten itibaren yukarı & aşağı esneme yapın
Sehpada Barbell Whist
Yapılışı: Sehpada dambıl whist ile aynı şekilde yapılır sadece ellere omuz genişliğinde tutulmak suretiyle bar alınır
Sehpada Barbell Rewerse
Yapılışı: Bu hareketin diğerlerinden bir farkı yoktur sadece barı dıştan yanı avuş içiniz yukarı bakacak şekilde resimdeki gibi tutup esneme yapacaksınız
Sehpada Dambıll Rewerse
Yapılışı: Barbelle rewerseden farksızdır sadece iki elede eşit ağırlıkta dambıllar alınmalıdır
Reverse Barbell Curl
Yapılışı: Ez (Z) barı alın ve orta kısmından tutun adeta hammer curl yapar gibi koltukaltınız vücudunuza yapışık pozisyonda barı resimdeki gibi tutarak göğüsünüze kadar kaldırıp indirin
Scot Peacher Curls
Yapılışı: Ez (Z) barı şekildeki gibi hammer curl yapar gibi tutun koltukaltınız scot curl sehpasına dayansın vedaha sonra şekildeki gibi barı kaldırın
Reverse Cable Curl
Yapılışı: Telin makarasını en alt konuma getirin ve ucuna bar takın ve avuçlarınız yere bakacak şekilde resimdeki gibi kavrayın ve hareketi gerçekleştirin
Tek Elle Dambıl Rewerse
Yapılışı: Normal rewerse curl yapar gibi bileğiniz boşlukta kalacak şekilde kolunuzu dizinize koyun ve daha sonra yukarı ve aşağı esneme yapın
Tek Elle Dambıl Whist
Yapılışı: Tek elle dambıl rewerseden farkı yoktur sadece dambıl avuç içine resimdeki gibi avuçlar yukarı bakacak şekilde alınmalıdır
Oturarak Barbell Wrist Curl
Yapılışı: Dambıl ile bilek yapar gibi sehpaya oturun bilekleriniz boşlukta kalacak şekilde kolunuzu dizinize yaslayın ve daha sonra hareketi gerçekleştirin
Oturarak Barbell Rewerse Curl
Yapılışı: Dambıl ile bilek yapar gibi sehpaya oturun bilekleriniz boşlukta kalacak şekilde kolunuzu dizinize yaslayın ve daha sonra hareketi gerçekleştirin fakat barı avuç içine alarak resimdeki gibi tutun
Ayakta Dambıl Reverse Curl
Yapılışı: Hammer curl yapar gibi fakat koltukaltınız biraz vücudunuzdan ayrık pozisyonda iki elinize dambıl alarak şekildeki gibi hareket gerçekleştirilir
Back Whist Curl
Yapılışı: Şekildeki gibi vücudunuz dik barı arkanıza alınız ve yukarı aşağı doğru esnetiniz
Wrist Roller
Yapılışı: Bu hareket için özel bir alete gerek yoktur evde bir oklava & çamaşır ipi ilede yapmanız mümkün şekildeki gibi bir ipi plakadan geçirin ve daha sonra ipin bir ucunu düz tahtaya bağlayın ve ipi tahtayı yuvarlayarak sarın
Vücut Geliştirme - Bilek
Sehpada Dambıl Whist
|
|
|
Yapılışı: Şekildeki gibi sehpanın yanına diz üstü oturun daha sonra ellerinize birer dambıl alın ve şekildeki gibi bilekleriniz boşta kalsın ve sadece bilekten itibaren yukarı & aşağı esneme yapın
Sehpada Barbell Whist
|
|
|
Yapılışı: Sehpada dambıl whist ile aynı şekilde yapılır sadece ellere omuz genişliğinde tutulmak suretiyle bar alınır
Sehpada Barbell Rewerse
|
|
|
Yapılışı: Bu hareketin diğerlerinden bir farkı yoktur sadece barı dıştan yanı avuş içiniz yukarı bakacak şekilde resimdeki gibi tutup esneme yapacaksınız
Sehpada Dambıll Rewerse
|
|
|
Yapılışı: Barbelle rewerseden farksızdır sadece iki elede eşit ağırlıkta dambıllar alınmalıdır
Reverse Barbell Curl
|
|
|
Yapılışı: Ez (Z) barı alın ve orta kısmından tutun adeta hammer curl yapar gibi koltukaltınız vücudunuza yapışık pozisyonda barı resimdeki gibi tutarak göğüsünüze kadar kaldırıp indirin
Scot Peacher Curls
|
|
|
Yapılışı: Ez (Z) barı şekildeki gibi hammer curl yapar gibi tutun koltukaltınız scot curl sehpasına dayansın vedaha sonra şekildeki gibi barı kaldırın
Reverse Cable Curl
|
|
|
Yapılışı: Telin makarasını en alt konuma getirin ve ucuna bar takın ve avuçlarınız yere bakacak şekilde resimdeki gibi kavrayın ve hareketi gerçekleştirin
Tek Elle Dambıl Rewerse
|
|
|
Yapılışı: Normal rewerse curl yapar gibi bileğiniz boşlukta kalacak şekilde kolunuzu dizinize koyun ve daha sonra yukarı ve aşağı esneme yapın
Tek Elle Dambıl Whist
|
|
|
Yapılışı: Tek elle dambıl rewerseden farkı yoktur sadece dambıl avuç içine resimdeki gibi avuçlar yukarı bakacak şekilde alınmalıdır
Oturarak Barbell Wrist Curl
|
|
|
Yapılışı: Dambıl ile bilek yapar gibi sehpaya oturun bilekleriniz boşlukta kalacak şekilde kolunuzu dizinize yaslayın ve daha sonra hareketi gerçekleştirin
Oturarak Barbell Rewerse Curl
|
|
|
Yapılışı: Dambıl ile bilek yapar gibi sehpaya oturun bilekleriniz boşlukta kalacak şekilde kolunuzu dizinize yaslayın ve daha sonra hareketi gerçekleştirin fakat barı avuç içine alarak resimdeki gibi tutun
Ayakta Dambıl Reverse Curl
|
|
|
Yapılışı: Hammer curl yapar gibi fakat koltukaltınız biraz vücudunuzdan ayrık pozisyonda iki elinize dambıl alarak şekildeki gibi hareket gerçekleştirilir
Back Whist Curl
|
|
|
Yapılışı: Şekildeki gibi vücudunuz dik barı arkanıza alınız ve yukarı aşağı doğru esnetiniz
Wrist Roller
|
|
|
Yapılışı: Bu hareket için özel bir alete gerek yoktur evde bir oklava & çamaşır ipi ilede yapmanız mümkün şekildeki gibi bir ipi plakadan geçirin ve daha sonra ipin bir ucunu düz tahtaya bağlayın ve ipi tahtayı yuvarlayarak sarın