Loading...

Yeni sayfanın başlığı


Vücut Geliştirme - Bilek


Sehpada Dambıl Whist

 

Yapılışı: Şekildeki gibi sehpanın yanına diz üstü oturun daha sonra ellerinize birer dambıl alın ve şekildeki gibi bilekleriniz boşta kalsın ve sadece bilekten itibaren yukarı & aşağı esneme yapın


Sehpada Barbell Whist

 

Yapılışı: Sehpada dambıl whist ile aynı şekilde yapılır sadece ellere omuz genişliğinde tutulmak suretiyle bar alınır


Sehpada Barbell Rewerse

 

Yapılışı: Bu hareketin diğerlerinden bir farkı yoktur sadece barı dıştan yanı avuş içiniz yukarı bakacak şekilde resimdeki gibi tutup esneme yapacaksınız


Sehpada Dambıll Rewerse

 

Yapılışı: Barbelle rewerseden farksızdır sadece iki elede eşit ağırlıkta dambıllar alınmalıdır


Reverse Barbell Curl

 

Yapılışı: Ez (Z) barı alın ve orta kısmından tutun adeta hammer curl yapar gibi koltukaltınız vücudunuza yapışık pozisyonda barı resimdeki gibi tutarak göğüsünüze kadar kaldırıp indirin


Scot Peacher Curls

 

Yapılışı: Ez (Z) barı şekildeki gibi hammer curl yapar gibi tutun koltukaltınız scot curl sehpasına dayansın vedaha sonra şekildeki gibi barı kaldırın


Reverse Cable Curl

 

Yapılışı: Telin makarasını en alt konuma getirin ve ucuna bar takın ve avuçlarınız yere bakacak şekilde resimdeki gibi kavrayın ve hareketi gerçekleştirin


Tek Elle Dambıl Rewerse

 

Yapılışı: Normal rewerse curl yapar gibi bileğiniz boşlukta kalacak şekilde kolunuzu dizinize koyun ve daha sonra yukarı ve aşağı esneme yapın


Tek Elle Dambıl Whist

 

Yapılışı: Tek elle dambıl rewerseden farkı yoktur sadece dambıl avuç içine resimdeki gibi avuçlar yukarı bakacak şekilde alınmalıdır


Oturarak Barbell Wrist Curl

 

Yapılışı: Dambıl ile bilek yapar gibi sehpaya oturun bilekleriniz boşlukta kalacak şekilde kolunuzu dizinize yaslayın ve daha sonra hareketi gerçekleştirin


Oturarak Barbell Rewerse Curl

 

Yapılışı: Dambıl ile bilek yapar gibi sehpaya oturun bilekleriniz boşlukta kalacak şekilde kolunuzu dizinize yaslayın ve daha sonra hareketi gerçekleştirin fakat barı avuç içine alarak resimdeki gibi tutun


Ayakta Dambıl Reverse Curl

 

Yapılışı: Hammer curl yapar gibi fakat koltukaltınız biraz vücudunuzdan ayrık pozisyonda iki elinize dambıl alarak şekildeki gibi hareket gerçekleştirilir


Back Whist Curl

 

Yapılışı: Şekildeki gibi vücudunuz dik barı arkanıza alınız ve yukarı aşağı doğru esnetiniz


Wrist Roller

 

Yapılışı: Bu hareket için özel bir alete gerek yoktur evde bir oklava & çamaşır ipi ilede yapmanız mümkün şekildeki gibi bir ipi plakadan geçirin ve daha sonra ipin bir ucunu düz tahtaya bağlayın ve ipi tahtayı yuvarlayarak sarın


 

 

Örnek Sokak 1a, 12345 Örnekşehir
+90 1234567890