Plie Dambıl Squat
|
|
|
Yapılışı: Omuz genişliğinden biraz daha fazla ayaklar yana doğru açılır iki elle dambıl kavranır ve gövde dik olarak yavaşça resimdeki gibi çömelme yapılır ve kontrollü bir şekild rar doğrulma gerçekleştirilir