Spider Curl
|
|
|
Yapılışı: Scot curl makinasının oturağını çıkarın ve koltukaltınızı yaslıyacağınız yeri en üst konuma getirin ve koltukaltınızı mindere yaslayın vücut hafif eğik konumda şekildeki gibi EZ (Z) barı açık tutarak hareketi yapın