Lying Cable Curl
|
|
|
Yapılışı: Tel makinasına şekildeki gibi bacaklarınızı yaslayın daha sonra makara alt kısımdayken ucuna barı takın ve vücudunuzu yere tam olarak yaslayın koltukaltınız vücudunuza yapışık bir biçimde sadece dirsekler kırılarak hareketi gerçekleştirin