Loading...

Bel


Vücut Geliştirme - Bel


Hyperextensions

 

Yapılışı: Bu hareket özel olarak dizayn edilmiş şekildeki alette yapılır vücut hafif eğik olacak şekilde yaslanılır ve bacakalr arakdaki kelepçelere yerleştirilerek öne doğru eğilme suretiyle hareket gerçekleştirilir bu hareketi yavaş yapmanız beliniz açısından daha sağlıklı olacaktır !


Benchte Hyperextensions

 

Yapılışı: Şekildeki gibi belden üstü boşlukta kalacak şekilde bench sehpasına uzanılır daha sonra bir yardımcı eşliğinde şekildeki gibi hareket yapılır


Makine Deadlift

 

Yapılışı : Deatlift hareketi ile aynıdır yanlıza MultiPress makinasında yapmanız daha uygundur


Stiff Leg Barbell

 

Yapılışı: Squat pozisyonunda enseye bir bar alınır ve daha sonra bacaklar kırılmayacak şekilde belden öne doğru 90 derecelik bir açı oluşturulacak şekilde esneme yapılır


Barbell Deadlift

 

Yapılışı: Bir bar alınır ve vücut dik pozisyondayken şekildeki gibi bar kavranır daha sonra dizler kırılmadan sadece bel eğilerek hareket gerçekleştirilir dikkat ! bu hareketi ağır kilolarla yaparsanız bel sağlığınız açısından kemer takmanız önerilir !!!


Dambıl Deadlift

 

Yapılışı: Aynı Deatlift hareketindeki gibi vücut dik posizyondayken iki ele dambıllar alınır ve belden dambıllar öne doğru gelecek şekilde esneme yapılır


 

 

Örnek Sokak 1a, 12345 Örnekşehir
+90 1234567890