Vücut Geliştirme - Bel
Hyperextensions
Yapılışı: Bu hareket özel olarak dizayn edilmiş şekildeki alette yapılır vücut hafif eğik olacak şekilde yaslanılır ve bacakalr arakdaki kelepçelere yerleştirilerek öne doğru eğilme suretiyle hareket gerçekleştirilir bu hareketi yavaş yapmanız beliniz açısından daha sağlıklı olacaktır !
Benchte Hyperextensions
Yapılışı: Şekildeki gibi belden üstü boşlukta kalacak şekilde bench sehpasına uzanılır daha sonra bir yardımcı eşliğinde şekildeki gibi hareket yapılır
Makine Deadlift
Yapılışı : Deatlift hareketi ile aynıdır yanlıza MultiPress makinasında yapmanız daha uygundur
Stiff Leg Barbell
Yapılışı: Squat pozisyonunda enseye bir bar alınır ve daha sonra bacaklar kırılmayacak şekilde belden öne doğru 90 derecelik bir açı oluşturulacak şekilde esneme yapılır
Barbell Deadlift
Yapılışı: Bir bar alınır ve vücut dik pozisyondayken şekildeki gibi bar kavranır daha sonra dizler kırılmadan sadece bel eğilerek hareket gerçekleştirilir dikkat ! bu hareketi ağır kilolarla yaparsanız bel sağlığınız açısından kemer takmanız önerilir !!!
Dambıl Deadlift
Yapılışı: Aynı Deatlift hareketindeki gibi vücut dik posizyondayken iki ele dambıllar alınır ve belden dambıllar öne doğru gelecek şekilde esneme yapılır
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
